ปวดหลัง!! ไม่เกี่ยวกับ (อายุ) ใครเป็นบ้าง?

พูดถึงเรื่องปวดหลังไม่เข้าใครออกใคร วัยรุ่น วัยทำงานสัมยนี้ใครไม่ปวดหลัง
ปวดคอ ถือว่าตกเทรนด์แล้วน้า ปวดที่เคยไม่เคยจางหายไป

มาดูที่ไลฟ์สไตล์กันเลย ชี้ปัญหาหลักที่รู้ๆ กันอยู่แล้วค่ะเพื่อนๆ คือ
ดูซีรีย์นานเกินไป ก็มันติดนี่หน่า หรือ นั่งหน้าคอมทำงานเกิน 1 ชม.
ต้องลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ลุกไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ ยืดเส้นยืดสาย
ซักหน่อย เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายบ้าง

หรือคนที่ทำงานยืนนาน หรือยกของหนัก
อาจจะต้องมีเสื้อช่วยพยุงหลังบ่าเอว เพื่อบรรเทาอาการปวดซัพพอร์ต
กระดูกไม่ให้ทับเส้น

วิธีแก้ปัญหาปวดหลัง

1. ถ้านั่งนานเกิน ชม. ไม่ว่าจะทำอะไรอยู่ก็ให้ลุกจ้า ยืดจ้า
คลายกล้ามเนื้อเบาๆ ซักหน่อย ถ้ากลัวลืมว่าเอ๊ะ 1 ชม.ยัง
ให้ตั้งนาฬิกาที่มือถือ ก็ช่วยใหเรามีวินัยได้อีกวิธีจ้า

2. ยืดกล้ามเนื้อหลัง นอนราบกับพื้น ยืดเข่าชิดกับอก
ค้างไว้นับ 1- 10 แล้วก็คลายออก ทำสลับกัน 2 ข้างค่ะ

3.ยืดกล้ามเนื้อสะโพก นอนราบกับพื้น งอเข้าบิดสะโพกไปด้านซ้ายและขวา
สลับกันทั้ง 2 ข้าง เพื่อคลายกล้ามเนื้อส่วนเอว และขา กดเข้าลงที่พื้น
ค้างไว้นับ 1-10 เปลี่ยนข้างค่ะ

4.นอนราบกับพื้นท่าหงาย ชันเข่าขึ้นมาทั้ง 2 ข้าง
เกร็งหน้าท้องนับ 1 – 10 แล้วก็คลายออก ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
เมื่อรู้สึกเริ่มปวด หรือจะเป็นช่วงตื่นนอนและก่อนนอนก็ได้ค่ะ

ปวดหลัง อย่าปล่อยให้เรื้อรังนานเกินไปนะคะเพื่อนๆ ถ้ายังปวดไม่มาก
ให้ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อก็จะช่วยได้ แต่ถ้าหากปวดมาก แนะนำให้พบแพทย์ด่วนค่ะ
เพราะอาจจะมีกระดูกทับเส้นประสาทได้ค่ะ อันตรายมากค่ะเพื่อน ๆ

Alese Thailand สวยใสเปล่งประกาย ต้องที่ alesethailand.com

เพื่อนๆ สามารถสั่งซื้อสินค้าได้ที่เว็บ www.alesethailand.com ได้แล้ววันนี้

#alese #อะลิเซ่ #ครีมเกาหลี #ครีมซองเกาหลี #ครีมเกาหลีผิวขาว #ครีมหน้าขาว #ครีมหน้าใส #ครีมซอง #ครีมซองเซเว่น #ครีมซอง 7-11

Similar Posts

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *