เป็นผู้หญิงก็อยากมีซิกแพคกับเค้าบ้าง ถือเป็น หุ่นที่กำลังนิยมมากค่ะ
ผู้หญิงมีแพคนี่เท่ไม่เบาเลยนะคะ ผู้หญิงสมัยนี้หันมาออกกำลังกายกันเยอะมาก ไม่ใช่แค่อยากผอม
อย่างเดียวแต่อยากมีกล้ามนิดหน่อยๆ ให้พอได้โชว์ กับเค้าบ้างอ่ะเนอะ
ใส่ชุดว่ายน้ำแล้ว ดูมีอะไร ผู้ชายต้องเหลียวมอง สร้างแพค ขึ้นไว ฉบับมือใหม่ ทำยังไงไปดูววค่ะ!!
สร้างกล้ามเนื้อวันละนิด ให้ร่างกายคุ้นชิน
มาถึงจะให้แพคขึ้นกันเลยก็ไม่ได้นาจา ต้องเริ่มด้วยการ สร้างกล้ามเนื้อก่อนเลยค่า
ยืดๆ วอร์มๆ ไม่ต้องเร่งรีบ ทีละสเต็ป 5-10 นาที
เริ่มท่าที่ 1 แพลงค์ ยากมาก ต้องอดทนนะคะ อันนี้บอกก่อนเลย ยากจริงๆค่ะ
แต่ได้ผลและแพคมาเร็วมาก เริ่มต้นขอแค่ 20-30 วินาที 3 เซ็ต อันนี้ถือว่าเก่งมากแล้วค่ะ
พอเริ่มคุ้นชินก็ยืดเวลาออกไปเป็น 1 นาที 3 เซ็ตค่ะ แต่แรกๆ จะปวดกล้ามเนื้อพอสมควร
ท่าที่ 2 ซิทอัพ ท่าในตำนาน จัดไปค่ะ 20 ครั้ง 2 เซ็ต หรือ ถ้าทำได้มากกว่านั้น ก็ไม่ผิดค่า
ท่าที่ 3 ยกตัวมือแตะเท้า ให้นอนราบกับพื้นตัวตรง จากนั้นยกแขนขึ้นตรง
สุดแขนทั้งสองข้างและยกมือพร้อม ยกเท้าทั้งสอง เข้าหากันทั้งสองข้าง
20 ครั้ง 2 เซ็ต
ทำทุกวันวนไปค่ะ ค่อยๆยืดเวลากับจำนวนครั้งออกไปทีละนิด
รับรองว่าสาวๆ จะได้ซิกแพค ที่ผู้ชายเห็นแล้วต้องตาลุกเป็นไฟแน่นอนค่า!!
https://www.alesethailand.com/promotion/
#ครีมทาฝ้า #ครีมลดเลือนริ้วรอย #ครีมทารอยดำรอยแดง #alese #ครีมน้ำมันม้า
#ครีมเกาหลี #ครีมเมือกหอยทาก